새로운 연구에 따르면 하루에 5분만 더 운동해도 혈압을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 유니버시티 칼리지 런던의 수석 연구원인 조 블로젯 박사는 고강도의 신체 활동을 일상 생활에 몇 분만 포함시켜도 혈압에 차이를 만들 수 있다고 말했습니다. Circulation 저널에 발표된 연구에 따르면, 연구원들은 약 15,000명의 데이터를 분석했고 활동량과 혈압의 관계를 조사했다고 합니다. 이 연구에서는 하루의 활동을 수면, 앉아있기, 천천히 걷기, 빠르게 걷기, 서 있기, 더 격렬한 운동 등 6가지로 분류했습니다. 연구진은 앉아있는 시간을 다른 활동으로 대체하면 혈압이 낮아지는지를 분석했습니다. 결과적으로 5분만 더 운동해도 혈압을 낮추고, 10~20분만 더 운동하면 임상적으로 의미 있는 혈압 감소를 보였습니다.
로스앤젤레스 시더스-사이나이 메디컬 센터의 스미트 심장 연구소 심장학과 교수 겸 연구 부의장인 수잔 쳉 박사는 임상적으로 의미 있는 혈압 변화가 심장병과 뇌졸중 위험 감소를 의미할 수 있다고 말했습니다. 이에 대해 쳉 박사는 이메일을 통해 작은 혈압 변화도 큰 차이를 만들 수 있다는 사실을 설명했습니다. 이번 연구에서는 처방된 운동 프로그램이 아닌 사람들의 일상 생활을 관찰했다는 점을 강조한 유니버시티 칼리지 런던의 마크 해머 박사는 운동 프로그램을 마치면 사람들이 평소처럼 앉아 있게 되는 습관이 있다고 말했습니다. 쳉 박사는 이 연구의 데이터에 따르면 중년 성인들은 하루에 앉아 있는 시간이 평균 11시간, 서 있는 시간이 평균 3시간, 천천히 걷는 시간이 1~2시간, 빠르게 걷는 시간이 1시간 정도인데, 운동 시간은 평균 15-16분 정도라고 설명했습니다.
이 연구는 신체 활동의 중요성을 강조하며, 신체 활동을 일상적으로 통합하는 것이 혈압 관리에 도움이 될 수 있다는 결론을 내립니다.