웨이트를... 10초 동안 들어 올리기

웨이트를 몇 초 만에 올렸다 내리는 동작은 이제 그만, 근력 강화를 위해 10초 동안 웨이트를 들었다 내리는 동작을 시도해보세요. 미국의 한 연구에 따르면 느린 속도의 저항 운동 기술을 사용한 사람들은 보통의 빠른 속도로 들어 올리는 사람들에 비해 근력이 50% 증가했다고 합니다. 동작을 느리게 하면 운동량이 증가하고 근육에 더 많은 긴장이 생깁니다.

만약 운동 중 통증을 느끼거나 불편함을 느낀다면 전문 트레이너와 상담 후 운동을 시작하세요.