아이들이 개학하고 다시 좁은 공간에서 많은 아이들과 생활하며 면역성이 떨어지기 쉬운 시기에 아이들이 건강하게 지낼 수 있도록 도와줄 수 있는 몇 가지 영양소를 알아 보겠습니다.
비타민 D는 아이들의 건강, 특히 뼈의 발달과 면역 체계에 꼭 필요하기 때문에 성장기 어린이들에게는 필수적이라고 할 수 있습니다.
비타민 D는 뼈 건강에 중요한 칼슘과 인산염의 대사를 조절하여 튼튼한 뼈를 생성하는데 도움이 되고 구루병을 예방합니다.
그 외 비타민 D는 신체의 면역 체계를 증진시켜 코로나19로 인한 질병의 위험을 줄이는 역할도 합니다.
또 한 비타민 D는 당뇨병, 천식, 그리고 자가 면역 장애와 같은 일부 만성 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
아이들이 충분한 비타민 D을 흡수 할 수 있도록 일주일에 몇 번씩 10-15분 정도 햇빛에 노출시키되, 아이들이 밖에 있을 때는 항상 자외선 차단제를 발라주세요.
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비타민 D가 풍부한 음식으로는 생선, 달걀, 우유, 요구르트, 비타민 D가 첨가된 시리얼 및 일부 주스가 있습니다. 음식이나 햇빛으로부터 충분한 비타민 D를 얻지 못하는 경우 자녀의 의료진에게 비타민 D 보충제에 대해 문의하세요.
비타민 D 이외에도 아이들의 면역 체계를 지원하는 데 도움을 줄 수 있는 다른 비타민으로는 비타민 C, 아연 그리고 유산균등이 있습니다.
아연은 면역 기능, 상처 치유, 그리고 인지 발달에 중요한 미네랄입니다.
아연은 세포 성장, 조직 복구, 단백질 합성, 그리고 효소 활동에 관련되어 있어 아이들의 성장과 발달을 돕습니다. 아연 부족은 아이들의 성장과 발달을 방해할 수 있습니다.
또 한 아연은 몸이 백혈구, 항체, 그리고 다른 면역 세포들을 생산하는 것을 도와 면역 체계를 지지하고 감염과 싸우는 것을 돕습니다.
프로바이오틱스는 장내의 유해한 박테리아의 증식을 억제해 소화기 건강과 면역 건강을 돕고 일부 어린이들의 습진과 알레르기 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
유산균이 풍부한 음식으로는 요구르트, 케피어, 사워크라우트, 김치, 템페, 사워도우 빵이 있습니다.
그 외 비타민 C는 뼈, 치아, 연골의 구조를 형성하는 콜라겐 생성을 조절하고 면역 체계를 증진시키는 필수 영양소입니다. 비타민 C는 박테리아와 바이러스감염을 예방하고 백혈구의 생성을 돕습니다. 뿐만 아니라 비타민 C는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 줄여 줍니다.
비타민 C가 풍부한 과일과 야채로는 감귤류 과일(예: 오렌지 및 자몽), 베리(예: 딸기 및 산딸기), 키위, 파인애플. 망고, 파파야. 토마토 피망등이 있습니다.